La self-défense : plus qu’un simple art martial

La self-défense est une discipline qui va bien au-delà de l’apprentissage de techniques de combat. Elle vise à doter chaque individu d’outils concrets pour se protéger et protéger ses proches face à une agression, en privilégiant toujours en première intention la désescalade et l’évitement.

Les fondements de la self-défense

• La prévention: La self-défense commence par la prévention. Il s’agit d’acquérir une conscience de son environnement, d’identifier les situations à risque et d’adopter des comportements qui minimisent les chances d’être une cible.
• La confiance en soi: La pratique régulière de la self-défense renforce la confiance en soi et permet de développer une attitude mentale adaptée face à la menace. Avoir déjà combattu, ne serait-ce qu’occasionnellement lors d’entraînement en club est un atout évident encaisser tension et pression, au cours d’une agression physique de rue ou dans les transports en commun.
• Les techniques: La self-défense enseigne des techniques simples et efficaces, adaptées à différentes situations et à tous les physiques. Ces techniques portent sur :
  • Les frappes : coups de poing, de pied, de coude, etc.
  • Les projections : déséquilibrer et mettre à terre un adversaire.
  • Les clés articulaires : immobiliser un agresseur en utilisant des leviers sur les articulations.
  • La défense contre une arme : réagir face à une menace avec un couteau, un bâton, etc.
  • La libération d’une prise : se dégager d’une étreinte ou d’un étranglement.
• La gestion du stress: Comme indiqué plus haut, la self-défense inclut également un travail sur la gestion du stress et des émotions, essentiel pour réagir efficacement en situation de danger.

Les bienfaits de la pratique

• Physiques: Amélioration de la condition physique, de la coordination, de la souplesse et de la force.
• Psychologiques: Développement de la confiance en soi, de la concentration et de la maîtrise de soi.
• Sociaux: Renforcement des liens sociaux grâce à la pratique en groupe.
• Protection: Acquisition de compétences pour se défendre et protéger ses proches.

Les différentes méthodes de self-défense

Il existe de nombreuses méthodes de self-défense, chacune avec ses spécificités :

• Krav Maga: Méthode israélienne réputée pour son efficacité et son réalisme.
• Défense personnelle: Approche plus généraliste, qui s’appuie sur des techniques issues de différents arts martiaux.
• Taekwondo, karaté, judo…: Ces arts martiaux traditionnels ont largement fait leurs preuves et il y a toujours un club à proximité.
• Spécialisé: Des cours de self-défense spécifiques sont proposés pour les femmes, les enfants ou les personnes âgées. Le point faible tient au fait que les coups sont parfois trop peu appuyés et ne préparent pas totalement à affronter une situation réellement violente face à laquelle, savoir un minimum encaisser est nécessaire. Cela dépend totalement de l’instructeur et de sa façon de conduire les cours.
• Les boxes : savate ou boxe française, boxe anglaise, kick boxing, boxe thaï et full contact sont très exigeantes physiquement et sont aussi très efficaces à condition, comme pour tous les arts martiaux de faire preuve de régularité et d’investissement personnel dans sa pratique.

Choisir sa méthode de self-défense

Le choix de la méthode dépend de plusieurs critères :

• Le niveau de forme: selon le gabarit, l’âge, les éventuels pathologies ou handicaps (y compris légers) et le niveau de pratique sportive antérieur, il pourra être utile de considérer une visite médicale (parfois exigée par les clubs pour obtenir une licence) ainsi qu’une période de remise en forme cardio et musculaire. Notons que dans la plupart des cas cette phase pourra se superposer à la pratique martiale elle même.
• Les préférences: l’appétence ou au contraire l’aversion naturelle à l’endroit des sports d’impact : certains auraient pratiqué la boxe ou le kung fu par goût personnel tandis que d’autres y viendront contraints, notamment par des problématiques d’insécurité dans leur quotidien. Pour ceux-là il en coûtera plus d’effort pour se rendre dans un club et y faire ses premières armes, mais c’est peut-être ceux qui en tireront le plus dans le temps long.
• La proximité: Autant que possible, choisissez un club ou une association proche de chez vous parce que c’est une garantie supplémentaire de vous y rendre régulièrement. C’est important car les sports martiaux outre qu’ils sont physiquement très exigeants, requiert beaucoup de constance pour produire des résultats tangibles. Il faut répéter et répéter encore pour que les gestes appris en cours deviennent des automatismes exécutés avec confiance et précision.

Quelques conseils pour débuter

• Trouver un bon professeur: Privilégiez un enseignant diplômé et expérimenté.
• Être régulier: Encore une fois, la pratique régulière est essentielle pour progresser.
• Être patient: La maîtrise de la self-défense demande du temps et de la persévérance.
• Compléter par d’autres activités: La self-défense peut être complétée par d’autres activités physiques comme la course à pied, le yoga (type halta) ou la musculation pour améliorer la condition physique générale.

Au-delà des techniques

La self-défense, c’est aussi une philosophie pratique de vie. Il s’agit d’apprendre à se connaître, à gérer ses émotions et à faire face aux crises plus largement qu’aux seuls agressions et violences de rue. Les pays asiatiques sont une bonne école à ce sujet ; pourtant relativement épargnés par les phénomènes de délinquance quotidienne, la pratique des arts martiaux comme le kung-fu y est largement encouragée. Le but est surtout de former des caractères solides, des personnalités équilibrées capables de self-control quand celui-ci est requis, tout en transmettant des valeurs de respect mutuel et de citoyenneté à tout un chacun, en plus de préserver la condition physique du plus grand nombre.